Διατροφικά tips για δρομείς γεμάτους ενέργεια

Διατροφικά tips για δρομείς γεμάτους ενέργεια

Η διατροφή των δρομέων είναι μια διατροφή άλλων απαιτήσεων. Αυτονόητα, οι ανάγκες του δρομέα είναι διαφορετικές από εκείνου που κάνει μια συμβατική γυμναστική που δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητική σε ενέργεια ή αντίστοιχα με εκείνον που δεν ασκείται καθόλου και ζει την ξεκούραστη καθιστική ζωή του. Το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια και αυτή επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής με τη λήψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Ας δούμε κάποια διατροφικά tips για δρομείς, τόσο για πριν την προπόνηση όσο και για μετά.

-Η βρόμη
Η βρόμη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη με αποτέλεσμα να απελευθερώνει σταδιακά ενέργεια. Αυτό την κάνει πολύ σωστή τροφή για το πρωί. Αν τη συνδυάσετε με γάλα με χαμηλά λιπαρά ή με γιαούρτι επίσης με χαμηλά λιπαρά έχετε ένα πολύ καλό πρωινό που θα σας εφοδιάσει με ενέργεια όλη τη μέρα. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μερικούς ξηρούς καρπούς ή μούρα. Ακόμη, με τη βρόμη και άλλα υλικά όπως η μαύρη σοκολάτα και το μέλι, μπορείτε να φτιάξετε μπάρες δημητριακών για το ενδιάμεσο γεύμα της μέρας.

-Οι ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν τόση πρωτεΐνη όση χρειάζεστε για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός σας στις προπονήσεις σας. Είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να έχετε για κολατσιό προκειμένου να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες. Οι φυτικές ίνες και τα καλά λιπαρά τους θα σας χαρίσουν επιπλέον ενέργεια. Μπορείτε μάλιστα, να συνδυάσετε ξηρούς καρπούς με ένα μήλο που είναι ένα από τα φρούτα που πρέπει να έχει ένας δρομέας καθημερινά στη διατροφή του.

-Η μπανάνα
Η μπανάνα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε κάλιο που βοηθά την αποκατάσταση και το χτίσιμο των μυϊκών ινών. Σημαντική πηγή υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, είναι ικανή να σας τροφοδοτήσει με ενέργεια το επόμενο λεπτό. Μπορείτε να την φάτε και σαν γλυκό, προσθέτοντας λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

– Νερό με λεμόνι και lime
Ό,τι καλύτερο για να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας και να τον διατηρήσετε βεβαίως ενυδατωμένο, είναι να πίνετε αντί άλλων ροφημάτων, νερό με μερικές σταγόνες λεμόνι και λεπτοκομμένες φέτες lime. Θα σας χαρίσει ευεξία και ενέργεια. Θα σας ξεδιψάσει και θα αυξήσει την αντοχή σας για μερικά ακόμη χιλιόμετρα.

Share This